在中医理论中，许多常见的食材和药材都具有抗菌消炎的功效，尤其适合日常生活中用来调理身体。以下5款茶饮不仅简单易做，还能有效帮助缓解炎症，增强抵抗力。

1. 金银花薄荷茶
金银花被誉为“天然抗生素”，搭配薄荷的清凉，不仅能清热解毒，还能缓解咽喉肿痛。取干金银花5克、新鲜薄荷叶3片，用沸水冲泡5分钟即可饮用。这款茶尤其适合春夏季节，能预防感冒和上火。

2. 蒲公英根茶
蒲公英根富含抗氧化物质，对肠胃炎症和泌尿系统感染有辅助疗效。将晒干的蒲公英根切片，取10克小火煮15分钟，过滤后饮用。味道微苦，可加少量蜂蜜调味，适合饭后饮用。

3. 鱼腥草红枣茶
鱼腥草是南方常见的消炎草药，搭配红枣能中和其寒性。取鲜鱼腥草30克（或干品10克）、去核红枣5颗，加水煮沸后转小火炖20分钟。这款茶对呼吸道感染和皮肤炎症有显著效果。

4. 紫苏姜茶
紫苏叶具有抑菌作用，老姜能驱寒发汗。用鲜紫苏叶10片、姜片3片，加500毫升水煮至沸腾，焖泡10分钟。感冒初期或受凉后饮用，能有效抑制细菌繁殖。

5. 菊花决明子茶
杭白菊搭配炒决明子，既能清肝明目，又能抑制金黄色葡萄球菌。取菊花5朵、决明子8克，85℃热水冲泡，加盖焖3分钟。长期用眼过度或熬夜人群特别适合。

小贴士：体质虚寒者应适量饮用上述凉性茶饮，孕妇使用前需咨询医师。这些茶饮虽有效，但不能替代药物治疗，症状持续应及早就医。