喉咙发炎是生活中常见的小毛病，既让人吞咽困难，又影响说话。这时候，一杯暖暖的茶不仅能舒缓不适，还能帮助杀菌消炎。不过，很多人担心喝茶会刺激胃，尤其是本来就胃不好的人。那么，到底喝什么茶既有效又温和呢？

首先推荐的是金银花茶。金银花自古就是清热解毒的良药，尤其对咽喉肿痛效果显著。它含有绿原酸等抗菌成分，能抑制多种细菌和病毒。泡茶时取5-10朵干金银花，用90℃左右的热水冲泡，淡淡的清香中带着微苦，喝下去喉咙会感觉清爽许多。胃敏感的人可以加入少许冰糖，既能调味，又能护胃。

其次是罗汉果茶。罗汉果甜而不腻，含有丰富的罗汉果苷，具有抗炎、镇咳的作用。对于因咽喉发炎引起的干痒、咳嗽特别有效。将一个罗汉果掰碎，用沸水冲泡，等待5分钟后即可饮用。它的天然甜味不需要再加糖，对胃部零负担，长期饮用还能润肺。

再来是菊花茶。杭白菊或胎菊都是不错的选择，它们富含黄酮类物质，能减轻咽喉黏膜的充血肿胀。搭配3-5粒枸杞一起冲泡，不仅能增强免疫力，还能中和菊花的寒性，保护脾胃。注意不要用滚烫的开水，80℃左右的水温最能释放有效成分。

最后要提的是陈皮普洱茶。熟普洱茶性温和，加上陈皮的理气化痰功效，特别适合慢性咽炎患者。茶多酚和陈皮中的挥发油协同作用，能形成天然的抗菌屏障。冲泡时先用热水快速洗茶，再注入沸水闷泡1分钟，茶汤醇厚回甘，对胃部非常友好。

需要提醒的是，虽然这些茶饮都比较温和，但如果连续饮用3天症状未缓解，或伴有发烧等情况，一定要及时就医。另外，饮茶时温度要适中，太烫反而会刺激咽喉。选择适合自己的茶，搭配良好的休息，才能让喉咙早日恢复清亮。