近年来，随着健康意识的提升，抗氧化茶饮因其独特的保健功效受到广泛关注。尤其在运动领域，许多爱好者开始探索茶饮对运动后恢复的潜在作用。茶多酚、儿茶素等活性成分被认为能中和自由基，减轻氧化应激，从而加速身体修复。

研究表明，运动后的肌肉损伤与氧化应激密切相关。绿茶、白茶等富含抗氧化物质的茶类，可能通过抑制自由基链式反应，减轻细胞损伤。例如，一项针对马拉松运动员的试验显示，连续饮用绿茶4周的受试者，其运动后肌酸激酶（肌肉损伤标志物）水平显著低于对照组。

不过，效果因人而异。资深茶艺师李明建议："运动后30分钟内饮用温度适中的淡茶效果最佳，但肠胃敏感者应避免空腹饮用。"此外，普洱茶中的茶褐素也被发现具有抗炎特性，可辅助缓解运动后关节不适。

值得注意的是，单靠茶饮无法替代科学恢复手段。国家体育总局营养专家王颖强调："茶饮应作为均衡营养和充足睡眠的补充，搭配蛋白质摄入才能最大化恢复效益。"

对于普通健身人群，每日2-3杯淡茶（约300ml/杯）即可发挥积极作用。若选择搭配，柠檬中的维生素C可提升儿茶素吸收率达30%，而蜂蜜则能补充运动消耗的糖原。