都匀毛尖作为中国十大名茶之一，以其独特的清香和鲜爽口感深受茶友喜爱。但许多人在享受这款绿茶的同时，也会担心一个问题：喝多了会不会影响睡眠质量？今天我们就来聊聊这个话题。

首先，都匀毛尖属于绿茶，含有一定量的咖啡因（茶碱）。咖啡因是一种天然兴奋剂，能刺激中枢神经系统，提神醒脑。如果你在下午或晚上饮用过量（比如超过3-4杯），确实可能会影响入睡，尤其是对咖啡因敏感的人群。

不过，都匀毛尖的咖啡因含量相对咖啡较低，且绿茶中的茶氨酸（一种氨基酸）具有舒缓神经的作用，能部分抵消咖啡因的兴奋效果。很多茶友反映，适量饮用（1-2杯）不仅不会失眠，反而能放松身心。

那么如何避免影响睡眠呢？建议：
1. 控制饮用量：每日不超过3杯（约500ml），敏感者下午3点后避免饮用。
2. 调整冲泡方式：第一泡咖啡因溶出最多，可快速倒掉（5-10秒），从第二泡开始饮用。
3. 搭配茶点：配些坚果、糕点，能延缓咖啡因吸收。

有趣的是，老茶客常说“茶醉”比失眠更常见——空腹大量饮茶可能导致心慌、手抖。所以享受都匀毛尖时，记得“淡茶温饮最养人”。

最后提醒：孕妇、严重失眠患者或服用镇静类药物的人群，建议咨询医生后再饮用。对于大多数人来说，只要掌握好时间和量，都匀毛尖依然是夜间读书、会友的雅致伴侣。