在现代快节奏的生活中，许多人饱受失眠、多梦易醒的困扰。长期睡眠质量差不仅影响白天的工作效率，还会损害身体健康。其实，通过饮用一些具有安神助眠功效的茶饮，能有效改善这一状况。

首推酸枣仁茶，这是中医典籍中记载的'安神圣品'。酸枣仁富含皂苷、黄酮等活性成分，能调节中枢神经系统。建议选用炒制过的酸枣仁15克，小火煎煮20分钟后饮用，淡淡的坚果香气让人心神安宁。坚持饮用一周，多数人反馈入睡时间明显缩短。

其次是百合莲子茶，这款经典搭配尤其适合心肾不交型的失眠。取干百合10克、去芯莲子15克，搭配6颗红枣同煮。百合含有的秋水仙碱能镇静神经，莲子中的棉子糖则具有养心安神的功效。煮好的茶汤澄澈微甜，睡前两小时饮用效果最佳。

现代研究还发现，洋甘菊茶中的芹菜素能与大脑中的GABA受体结合。取3-4朵干燥洋甘菊，用85℃热水冲泡，金黄色的茶汤散发着苹果般的清香。欧洲多项临床研究证实，连续饮用洋甘菊茶4周，睡眠质量能提升40%以上。

值得注意的是，薰衣草茶虽然安神效果显著，但不宜过量饮用。每次取5-7朵花蕾即可，过量可能导致头晕。冲泡时可以看到紫色的花瓣在水中舒展，独特的芳香气味能降低皮质醇水平。建议搭配少量蜂蜜，既改善口感又增强安神效果。

最后要提醒的是，饮茶时间很重要。所有安神茶都应在睡前2-3小时饮用，太晚喝茶可能起夜影响睡眠。同时保持规律的作息习惯，配合深呼吸练习，才能从根本上改善多梦易醒的问题。