长期失眠多梦是困扰现代人的常见问题，而茶作为天然的健康饮品，其中某些种类对改善睡眠质量有着意想不到的效果。今天，我们就来聊聊哪些茶能帮你告别辗转反侧的夜晚。

首先推荐的是酸枣仁茶。中医认为酸枣仁具有养心安神的功效，特别适合心肝血虚导致的失眠。睡前两小时饮用一杯酸枣仁茶，淡淡的坚果香气让人放松，其中的皂苷成分能温和调节神经系统。

其次是桂圆红枣茶，这个组合堪称"失眠克星"。桂圆补益心脾，红枣养血安神，特别适合气血不足引起的多梦易醒。煮茶时加入两片生姜，温暖的滋味从胃里升起，能帮助身体进入休息状态。

不得不提的还有洋甘菊茶，这种西方传统安神茶含有芹菜素，能像天然"镇静剂"一样发挥作用。观察杯中舒展的花朵，金黄茶汤散发着苹果般的甜香，喝完后整个人会不自觉地松弛下来。

最后要介绍薰衣草茶，它的香气本身就是最好的安眠药。研究发现薰衣草中的芳樟醇能降低焦虑指数，建议搭配少量蜂蜜饮用，紫色的茶汤在月光下荡漾，连梦境都会变得温柔。

需要注意的是，饮茶时间最好控制在睡前1-2小时，避免频繁起夜。长期失眠者建议将饮茶与规律作息结合，让身体重新找回自然的睡眠节奏。