饮茶作为中国传统养生方式之一，与季节变化息息相关。不同季节选择适宜的茶类，不仅能调节身体机能，还能显著改善睡眠质量。以下是四季饮茶改善睡眠的实用指南：

春季：茉莉花茶舒肝解郁

春困秋乏时，建议饮用茉莉花茶。茉莉花香能疏解肝气郁结，特别适合因工作压力导致失眠的都市人群。杭州茶农有'三窨一提'的传统工艺，这种茶香而不浮，睡前2小时饮用能让人情绪舒缓。

夏季：冷泡白茶安神降火

福建太姥山的白牡丹茶最适合夏季冷泡。取3克茶叶用矿泉水冷萃6小时，茶氨酸含量比热泡高30%。这种喝法既能解暑又不刺激神经，老一辈常说'夏饮白茶，夜夜安眠'确有道理。

秋季：陈皮熟普调和脾胃

广东新会的陈皮普洱是秋燥时节首选。五年以上老陈皮与熟普搭配，能缓解'贴秋膘'带来的消化不良。茶艺师建议用紫砂壶冲泡，茶汤醇厚回甘，睡前饮用可改善胃不和则卧不安的状况。

冬季：桂圆红茶温补气血

福建正山小种搭配桂圆肉是经典冬季茶饮。红茶中的茶黄素与桂圆的天然糖分形成温补组合，特别适合手脚冰凉导致的失眠。注意要选用烟熏工艺的正山小种，传统松木香能带来更好的安神效果。

资深茶客都知道，饮茶时间比品种更重要。建议睡前2-3小时饮用，茶具最好选用粗陶茶壶，这类器具能有效调节茶汤浓度。记住'淡茶温饮最养人'的古训，坚持季节性饮茶，睡眠质量自然逐步改善。