口干舌燥是许多人常遇到的小困扰，尤其在干燥季节或熬夜后更加明显。想要通过喝茶来缓解，又担心伤到脾胃，确实需要慎重选择。中医讲究“辨证施治”，选茶也要根据体质和季节变化来调整。

首先推荐麦冬茶，麦冬性微寒，能养阴生津、润肺清心，特别适合阴虚火旺导致的干渴。取5-8克麦冬，沸水冲泡后加盖焖10分钟，淡淡甘甜中带着草本清香，喝下去喉咙立刻舒服不少。脾胃虚寒的人可以加两片生姜调和。

其次是石斛花茶，被称为“仙草”的铁皮石斛，搭配桂花或茉莉花，既能滋阴润燥，花香又让人心情愉悦。石斛中的黏液质会形成保护膜，对嗓子干痒有奇效。注意要用60℃温水冲泡，高温会破坏活性成分。

老茶客最爱的老白茶也是不错的选择。三年以上的寿眉或白牡丹，茶性温和，富含的黄酮类物质能修复黏膜。煮茶时加一颗去核红枣，茶汤醇厚滑润，喝完齿颊留香，肠胃完全没有负担。

特别要提醒的是，菊花茶虽然清热但性偏寒凉，单独饮用可能伤胃。可以搭配5-6粒枸杞，或者加入少量红糖，这样既缓解干燥又呵护脾胃。冬季推荐喝陈皮普洱茶，陈皮的芳香油能促进唾液分泌，熟普的益生菌还能调理肠道。

最后分享个小窍门：喝茶时含住茶汤3秒再咽下，让口腔黏膜充分吸收水分。如果口干伴随口苦，可能是肝胆湿热，可以试试茵陈蒿茶，但连续饮用不要超过一周。记住再好的茶也要适量，每天800-1000毫升为宜，过量反而加重身体代谢负担。