夜晚躺在床上，翻来覆去总是睡不着，好不容易入眠却又频频醒来，这样的困扰让许多人苦不堪言。其实，一杯温热的茶或许能成为你的安眠良伴。茶文化在中国有着悠久的历史，而茶叶中的某些成分确实能够帮助缓解多梦和夜间易醒的问题。

首先推荐的是菊花茶。菊花性微寒，具有清热解毒、平肝明目的功效。对于因肝火旺盛导致的失眠多梦，菊花茶能够起到很好的缓解作用。泡一杯菊花茶，看着金黄色的花瓣在水中舒展，闻着淡淡的清香，心情也会随之平静下来。

其次是酸枣仁茶。酸枣仁是中医常用的安神药材，具有养心安神、敛汗生津的功效。特别适合那些因为思虑过度、心神不宁而夜间易醒的人群。将酸枣仁捣碎后泡水饮用，淡淡的坚果香气让人倍感安心。

再来说说茯苓茶。茯苓具有健脾宁心的作用，对于脾胃虚弱引起的睡眠问题有很好的改善效果。茯苓茶味道清淡，可以搭配一些红枣或枸杞，既增加了口感又增强了安神效果。

最后不得不提的是薰衣草茶。虽然薰衣草并非中国传统茶饮，但其舒缓神经的作用已被广泛认可。淡淡的紫色茶汤散发着特有的香气，能有效缓解焦虑情绪，帮助你获得更加深沉的睡眠。

需要注意的是，饮茶时间最好控制在睡前1-2小时，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。同时，每个人的体质不同，建议根据自身情况选择合适的茶饮。如果长期受失眠困扰，还是要及时就医寻求专业帮助。