久坐是现代人常见的生活状态，尤其是办公室白领、司机等职业人群，长时间保持同一姿势很容易导致腰酸背痛。除了调整坐姿和适度运动外，喝茶也是一种温和有效的缓解方式。那么，喝什么茶能缓解久坐引起的腰酸背痛呢？

首先，杜仲茶是中医推荐的经典选择。杜仲性温，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。取5克杜仲叶，用沸水冲泡10分钟即可饮用。坚持饮用能改善腰部血液循环，缓解肌肉僵硬感。老一辈常说：'杜仲茶是劳动者的护腰宝'，足见其民间口碑。

其次，枸杞菊花茶特别适合久坐用眼过度的人群。取10粒枸杞、5朵杭白菊，搭配少许冰糖，用85℃热水冲泡。枸杞补肾益精，菊花清肝明目，两者协同作用能改善因久坐导致的腰眼酸胀。办公室白领张女士分享：'每天下午泡一杯，就像给腰椎做了个SPA'。

另外，三七花茶对于急性腰痛有显著效果。云南特产的三七花3-5朵，加入红枣2颗，用90℃水闷泡5分钟。三七的活血化瘀作用能快速缓解肌肉劳损，当地采茶人劳作后都习惯喝这个。需要注意的是孕妇和经期女性不宜饮用。

最后推荐陈皮茯苓茶，适合湿气重导致的沉重酸痛。新会陈皮3克、茯苓10克，小火煮15分钟饮用。广东潮湿地区的老师傅们说：'这茶喝着就像有双温暖的手在揉腰'。茶汤中的挥发性成分能促进局部微循环。

需要注意的是，这些茶饮只能作为辅助手段，若疼痛持续超过3天或伴有下肢麻木，应及时就医。喝茶时建议搭配每小时起身活动5分钟，效果会更好。选择茶品时要考虑自身体质，比如容易上火的人应减少杜仲茶的用量。坚持饮用这些养生茶，让久坐的腰部得到温柔呵护。