失眠多梦、夜间易醒是现代人常见的睡眠问题，长期如此不仅影响第二天的精神状态，还会危害身体健康。除了调整作息和放松心情外，选择合适的茶饮也能起到辅助改善的作用。下面介绍几种适合睡前饮用、有助于安神助眠的茶。

1. 酸枣仁茶

酸枣仁是中医常用的安神药材，具有养心益肝、宁心安神的功效。取10克酸枣仁捣碎，用沸水冲泡10分钟后饮用，能缓解心烦失眠、多梦易醒。酸枣仁茶味道微苦，可加入少许蜂蜜调味。

2. 百合莲子茶

百合和莲子都有清心安神的作用，特别适合因心火旺盛导致的失眠。将干百合10克、莲子15克洗净，加水煮30分钟，睡前1小时饮用，能帮助安定心神。

3. 桂圆红枣茶

桂圆和红枣都是温补的食材，适合气血不足引起的睡眠问题。取桂圆肉10克、红枣5颗去核，用开水冲泡或小火煮15分钟，晚上饮用能补血养心、改善睡眠质量。

4. 薰衣草茶

薰衣草特有的芳香成分能放松神经、缓解焦虑。取1-2克干燥薰衣草，用85℃左右的热水冲泡5分钟，睡前半小时饮用，淡淡的香气能帮助更快入睡。

5. 洋甘菊茶

洋甘菊含有芹菜素等镇静成分，能温和地舒缓紧张情绪。取3-5朵干洋甘菊，热水冲泡5-8分钟，加入少许蜂蜜口感更佳，适合长期失眠人群。

小贴士：这些安神茶最好在睡前1-2小时饮用，避免夜间频繁起夜。同时要注意，茶饮只能作为辅助手段，长期严重失眠建议及时就医。