失眠是现代人常见的困扰之一，许多人希望通过天然的方式改善睡眠质量，而茶叶作为一种温和的饮品，确实有一些品种能够帮助放松身心。不过，并非所有茶叶都适合睡前饮用，我们需要选择那些不含咖啡因或咖啡因含量极低的茶类。

首先推荐的是洋甘菊茶，它不含咖啡因，具有天然的镇静作用，能够缓解焦虑和压力，帮助更快入睡。洋甘菊茶散发着淡淡的花香，口感温和，是睡前饮用的理想选择。

其次是薰衣草茶，这种茶以其独特的香气闻名，能够有效舒缓神经，减轻失眠症状。睡前喝一杯薰衣草茶，不仅可以帮助入睡，还能提升睡眠质量。

柠檬香蜂草茶也是一个不错的选择，它能够缓解紧张情绪，促进放松。这种茶口感清新，带有淡淡的柠檬香气，非常适合在睡前1小时饮用。

对于喜欢传统中国茶的失眠人群，可以尝试茉莉花茶。优质的茉莉花茶香气怡人，能够安抚情绪，但要注意选择低咖啡因的品种。

最后要提醒的是，虽然这些茶有助于改善睡眠，但也要注意饮用时间，建议在睡前1-2小时饮用，避免夜间频繁起夜影响睡眠。同时，要保持规律的作息习惯，才能真正改善失眠问题。