疲劳是现代人常见的健康问题之一，尤其是工作压力大、作息不规律的群体。适当饮用一些具有提神醒脑、缓解疲劳功效的茶饮，不仅能快速恢复精力，还能兼顾养生保健。以下是几款经过验证、效果显著的茶饮推荐，帮助你在疲惫时找回状态。

1. 人参茶
人参被誉为“百草之王”，其补气提神的功效尤为突出。人参茶适合长期熬夜、用脑过度的人群，能有效缓解体力透支和精神萎靡。冲泡时取3-5片人参片，用90℃左右的热水焖泡10分钟，早晚各饮一杯效果更佳。需注意，体质偏热者应减少用量或搭配菊花饮用。

2. 薄荷绿茶
薄荷的清凉感能瞬间唤醒感官，而绿茶中的茶多酚和咖啡因可协同提升专注力。这款茶特别适合午后犯困时饮用，制作方法简单：将5克绿茶与3片新鲜薄荷叶一同冲泡，加入少许蜂蜜调味，既能提神又不会影响夜间睡眠。

3. 黄芪红枣茶
对于气血两虚导致的慢性疲劳，这款传统配伍堪称经典。黄芪补气固表，红枣养血安神，特别适合女性或病后体虚者。建议将10克黄芪与5枚去核红枣煮水20分钟，连续饮用一周即可感受到精力提升。

4. 迷迭香柠檬茶
西方草药学研究表明，迷迭香中的活性成分能增强大脑供氧量。搭配富含维生素C的柠檬片，这款茶饮对缓解脑力疲劳效果显著。用5克干燥迷迭香与2片新鲜柠檬冲泡，独特的草本香气还能舒缓焦虑情绪。

饮用小贴士：建议根据自身体质选择茶饮，虚寒体质者可适当添加姜片；茶饮浓度不宜过高，避免空腹饮用；配合10分钟闭目养神，提神效果会更好。如果疲劳症状持续超过两周，应及时就医排查潜在健康问题。