对于久坐族来说，腰背酸痛已经成为了一种常见的健康问题。长时间保持同一姿势，缺乏运动，会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，进而引发腰背酸痛。而喝茶，作为一种传统且温和的养生方式，不仅能舒缓身心，还能有效缓解腰背酸痛。下面为大家推荐几种适合久坐族的茶饮，帮助缓解腰背不适。

1. 杜仲茶
杜仲被誉为“植物黄金”，具有强筋健骨、补肝肾的功效。久坐族常喝杜仲茶，可以促进腰部血液循环，缓解肌肉疲劳。冲泡方法也很简单：取5-10克杜仲片，用沸水冲泡5-10分钟即可。

2. 枸杞菊花茶
枸杞和菊花的搭配，既能明目，又能缓解疲劳。枸杞补肝肾，菊花清热解毒，二者结合可以有效改善久坐导致的腰背酸痛。每次取枸杞10-15粒，菊花3-5朵，用热水冲泡，代茶饮用。

3. 玫瑰花茶
玫瑰花茶不仅香气怡人，还能活血化瘀、舒缓情绪。对于因久坐导致的气血不畅、腰背酸痛，玫瑰花茶有不错的缓解效果。取5-6朵干玫瑰花，用80℃左右的水冲泡，静置5分钟即可饮用。

4. 姜枣茶
姜枣茶是传统的暖身茶饮，生姜能驱寒散瘀，红枣补血养气。久坐族常喝姜枣茶，可以促进血液循环，缓解腰背冰冷和酸痛。将3-5片生姜和5颗红枣切片，加水煮沸后转小火煮10分钟即可。

除了喝茶，久坐族还应该注意调整坐姿，每隔1小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，这样才能从根本上缓解腰背酸痛的问题。