长时间久坐办公或学习，腰酸背痛成了现代人的“通病”。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也能辅助缓解不适。以下几款茶饮，既有传统养生依据，又适合日常冲泡，帮你舒缓肌肉紧张，找回轻松状态。

1. 杜仲茶：“腰疼神器”杜仲是中医经典药材，含杜仲胶和绿原酸，能促进血液循环，缓解腰椎疲劳。取5克干杜仲片沸水焖泡10分钟，茶汤微苦回甘，适合久坐后连续饮用3-5天。

2. 桂花红茶：桂花温经散寒，搭配红茶暖胃属性，特别适合空调房里久坐的虚寒体质。福州老茶农推荐用正山小种打底，加入干桂花3克，香甜滋味能放松紧绷的神经。

3. 黑枸杞玫瑰茶：黑枸杞富含花青素，搭配玫瑰活血化瘀，对久坐导致的淤血型腰痛有效。注意用60℃温水冲泡，避免高温破坏活性成分，每天一杯面色也会红润起来。

小贴士：喝茶同时可配合简单拉伸——双手叉腰缓慢后仰5秒，重复3次，效果加倍。孕妇和高血压患者饮用前需咨询医师。