长时间久坐办公或学习，腰酸背痛成了现代人的“通病”。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也能辅助缓解肌肉疲劳。下面推荐几款亲测有效的茶饮，搭配日常养护，效果更佳！

1. 杜仲茶：中医称杜仲为“腰骨之药”，其富含的杜仲胶能温和促进血液循环，特别适合久坐导致的腰部僵硬。取5克干杜仲片，沸水焖泡10分钟，茶汤微苦回甘，连续喝一周会感觉腰部轻松不少。

2. 玫瑰花红茶：玫瑰花的疏肝解郁功效+红茶的温润特性，能缓解因久坐压力导致的肌肉紧张。建议选择平阴重瓣玫瑰，与滇红茶叶按1:3比例冲泡，花香茶甜，下午茶时间来一杯尤其舒心。

3. 姜枣枸杞茶：老姜驱寒、红枣补血、枸杞滋肾，这个组合对久坐引发的下腰冷痛特别有效。冬天可将姜片煸炒后与食材同煮，夏天直接用热水冲泡即可，注意阴虚火旺者少放姜。

小贴士：喝茶同时配合简单的腰部拉伸——双手叉腰缓慢画“∞”字，每天3次，每次2分钟，效果翻倍哦！