长时间坐在办公室或电脑前，腰肌劳损成了许多上班族的“职业病”。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也能辅助缓解腰部不适。以下几款茶饮，既能暖身又能舒缓肌肉疲劳，特别适合久坐人群。

1. 杜仲茶
杜仲是中医推崇的“强筋骨”药材，其茶汤微苦回甘。研究发现，杜仲中的桃叶珊瑚苷能促进胶原蛋白合成，对腰肌修复有帮助。建议每天饮用5-8克，连续两周会感觉腰部轻松许多。

2. 姜枣枸杞茶
老姜驱寒活血，枸杞滋肾养肝，红枣补气生血。这个组合能改善久坐导致的腰部血液循环不良。冬天饮用时可加两片当归，效果更明显。注意体质燥热者要减少姜的用量。

3. 藏红花茶
藏红花活血化瘀的功效显著，特别适合久坐引起的腰肌僵硬。每次用3-5根花丝泡水，金黄透亮的茶汤散发着独特香气。搭配蜂蜜饮用，既能缓解疼痛又养颜。

4. 桂花陈皮茶
桂花芳香化湿，陈皮理气健脾。这款茶对久坐导致的腰腹部气滞效果明显，办公室飘着桂花香还能提神醒脑。建议选用三年以上的新会陈皮，口感更醇厚。

小贴士：饮茶同时可以配合热敷腰部，效果事半功倍。若疼痛持续超过两周，建议及时就医检查。