久坐是现代人常见的生活状态，无论是办公族、司机还是学生，长时间保持同一姿势难免会腰酸背痛。除了适时活动身体，喝茶也能辅助缓解不适。中医认为，久坐伤肾、瘀血阻滞，而一些茶饮能活血化瘀、舒筋活络，搭配正确的饮用方式，效果更佳。

推荐杜仲茶作为首选。杜仲性温味甘，归肝肾经，《本草纲目》记载其'主腰脊痛，补中益精气'。取5克杜仲皮掰碎，用85℃热水冲泡，焖10分钟后饮用。茶汤微苦回甘，连续饮用两周能明显感觉腰部轻松。注意阴虚火旺者需搭配枸杞平衡药性。

其次可尝试红花茶，藏红花3-5根搭配3颗红枣，沸水冲泡后呈现金黄色汤色。红花活血功效显著，特别适合久坐后感觉刺痛型腰痛。建议每周饮用3次，月经期禁用。

若伴随手脚冰凉，推荐肉桂红茶：锡兰红茶3克加肉桂粉1克，用生姜2片同煮。肉桂的挥发油能促进腰部血液循环，英国《营养学杂志》研究证实其抗炎作用。冬日饮用时加少许红糖，暖身效果加倍。

上班族简便方：玫瑰普洱茶。熟普5克加干玫瑰花8朵，闷泡法冲泡。玫瑰花疏肝解郁，普洱消食降脂，适合长期伏案导致气滞血瘀的亚健康人群。茶包形式可反复冲泡3次。

需要提醒的是，饮茶同时要配合每小时起身活动，严重疼痛需就医。这些茶饮性质温和，但孕妇、胃溃疡患者应咨询中医师。坚持饮用配合适当运动，告别久坐带来的困扰并非难事。