久坐是现代人难以避免的生活方式，无论是办公室白领还是长途司机，腰酸背痛成了常见的“职业病”。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也能从内调理，帮助缓解不适。今天就来聊聊哪些茶饮能舒缓久坐带来的腰部疲劳。

首先推荐杜仲茶。中医认为杜仲“补肝肾、强筋骨”，其活性成分能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。取5克杜仲干皮沸水冲泡，茶汤微苦回甘，适合连续饮用2-3周。广州中医药大学研究发现，杜仲中的松脂醇二葡萄糖苷具有明显的抗炎镇痛作用。

其次是桂花红茶。桂花性温，能散寒止痛，搭配红茶暖胃功效加倍。福建茶农有个老方子：将干桂花与正山小种按1:3比例混合，午后饮用能明显减轻腰部坠胀感。注意经期女性需减少桂花用量。

最后不得不提藤茶，这种湘西特产富含黄酮类物质。张家界民间常用藤茶搭配生姜煮饮，对缓解腰椎疲劳效果显著。2019年《民族医药杂志》刊文证实，藤茶提取物能有效抑制炎症因子IL-6的分泌。

需要提醒的是，饮茶调理需配合适度活动。每坐1小时起身做3分钟“双手托天理三焦”动作，效果会更好。孕妇及严重腰椎病患者建议先咨询医师。