在忙碌的工作和生活中，眼睛疲劳已成为现代人的普遍困扰。绿茶因其富含抗氧化物质和维生素，被公认为缓解眼疲劳的天然饮品，而一些特殊品种的绿茶效果尤为显著。

菊花绿茶是缓解眼疲劳的经典搭配。取3-5朵杭白菊与2克龙井茶同泡，菊花中的叶黄素能保护视网膜，茶多酚则促进眼部血液循环。建议在下午3-4点饮用，此时人体代谢旺盛，更易吸收有效成分。

苦丁绿茶对长期用眼者特别有益。其特有的苦丁茶皂苷能显著改善干眼症状，搭配黄山毛峰可中和苦涩。每日1-2杯，连续饮用两周后，78%的受试者反馈眨眼频率降低。

特别要提醒的是，隔夜绿茶不宜饮用。茶汤放置超过6小时后，维生素C大量流失，反而会产生刺激物质。建议使用60-70℃水温冲泡，既能释放有效成分，又不会破坏叶绿素。

上班族可尝试冷泡法：将5克安吉白茶与500ml矿泉水冷藏8小时。低温慢萃出的茶氨酸含量更高，配合5分钟的眼部按摩，能快速缓解屏幕眼症状。

需要特别注意，空腹饮浓茶可能引发心悸。最佳饮用时机是餐后1小时，搭配蓝莓等富含花青素的水果，护眼效果可提升40%。经期女性应减少饮用量，避免单宁酸影响铁质吸收。