长期用嗓过度会导致喉咙干涩、声音嘶哑，甚至引发慢性咽炎。这时候，一杯温和滋润的茶饮不仅能舒缓喉咙的不适，还能帮助声带恢复活力。以下推荐几款适合护嗓的茶饮，让你在繁忙的工作中找到一丝慰藉。

首先，胖大海茶是经典的护嗓饮品。胖大海性凉，能清热解毒、润肺利咽，特别适合因用嗓过度导致的喉咙肿痛。泡发后的胖大海晶莹剔透，加入少许冰糖，口感清甜，喝下去喉咙立刻感到一阵清凉。

其次，罗汉果茶也是不错的选择。罗汉果被誉为“神仙果”，其甜苷成分能有效缓解咽喉炎症，且天然甜味无需加糖，对喉咙刺激小。搭配少量枸杞，既能护嗓又能养肝明目，适合长时间伏案工作的教师、主播等职业人群。

此外，菊花蜂蜜茶组合堪称“黄金搭档”。杭白菊清热降火，蜂蜜润燥滋养，两者结合能缓解喉咙干痒。注意蜂蜜需待茶水稍凉后加入，避免高温破坏其营养成分。冬日里捧一杯温热的花蜜茶，咽喉仿佛被温柔包裹。

最后别忽视传统白茶的润喉功效。老白茶性平，富含氨基酸和黄酮类物质，能形成保护膜舒缓咽喉。建议选择陈化3年以上的寿眉，茶汤醇厚，回味甘甜，尤其适合秋冬季节预防咽喉不适。

需要提醒的是，护嗓茶饮需长期坚持饮用，同时在日常生活中要注意发声方式，避免过度用嗓。若症状持续加重，应及时就医排查器质性病变。