疲劳是现代人常见的亚健康状态之一，而绿茶作为中国传统饮品，其提神醒脑的功效自古备受推崇。但您知道吗？喝绿茶的时段选择大有讲究，选对时间能让茶多酚和咖啡因的协同作用发挥最大效果。

晨起后1小时（7:30-9:00）是第一个黄金时段。经过整夜代谢，人体处于轻度脱水状态，此时饮用温度60℃左右的淡绿茶，不仅能补充水分，茶中的L-茶氨酸还能温和刺激中枢神经，避免咖啡因的 abrupt冲击。浙江大学茶学系研究发现，这个时段摄入200ml绿茶可使专注力提升37%，效果持续2.5小时。

午后三时（15:00-16:30）则是科学验证的最佳抗疲劳窗口。日本东京大学联合三所医院开展的临床实验显示，此时人体皮质醇水平自然下降，绿茶中的EGCG成分能有效阻断疲劳信号分子（腺苷）的传导，其效果比咖啡持久且不会引发心慌。建议搭配少许桂花或陈皮，既能中和茶碱的涩感，又可促进芳香物质舒缓神经。

需要特别提醒的是，睡前3小时应严格避免饮用。中国茶叶流通协会2023年发布的《健康饮茶指南》指出，绿茶中的咖啡因半衰期约5小时，晚间饮用易干扰褪黑素分泌。对于肠胃敏感人群，空腹饮茶可能引发不适，可佐以两片苏打饼干形成胃部保护膜。

茶艺师王淑娟分享了一个细节："观察茶汤颜色就能判断适饮性，春茶呈嫩黄绿色时咖啡因含量较低，更适合下午饮用；而深碧绿色的夏茶提神效果更强，适合早晨选用。"这种源自实践的经验，与安徽农大茶学院的最新成分分析结果高度吻合。