久坐是现代人常见的生活方式，无论是办公族还是司机，长时间保持同一姿势，很容易导致腰肌劳损，出现腰酸背痛、僵硬不适等症状。除了适当运动、调整坐姿外，选择合适的茶饮也能起到辅助缓解的作用。

中医认为，腰肌劳损多与气血运行不畅、肝肾不足有关，因此推荐以下几款茶饮：

• 杜仲茶：杜仲性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效，对腰膝酸软、筋骨无力有很好的改善作用。建议每天饮用1-2杯，连续饮用一段时间效果更佳。
• 枸杞红枣茶：枸杞滋补肝肾，红枣补气养血，两者搭配可以改善气血不足导致的腰肌疲劳。冲泡时加入少许红糖，口感更佳。
• 玫瑰花茶：玫瑰花性温味甘，有活血化瘀、疏肝解郁的作用，适合因久坐导致气滞血瘀的腰肌劳损。搭配少许陈皮，效果更好。
• 生姜红茶：生姜有温经散寒、促进血液循环的作用，红茶性温，两者结合可以驱散腰部寒气，缓解疼痛。

需要注意的是，茶饮只能作为辅助手段，并不能替代医疗。如果腰肌劳损症状严重，建议及时就医。此外，喝茶时也要注意适量，过量饮用可能会适得其反。

除了喝茶，平时还要注意劳逸结合，每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的拉伸运动，避免长时间保持同一姿势。