长时间久坐，腰酸背痛成了现代人的通病。腰肌劳损虽不是什么大病，但那种隐隐的酸痛感，总让人坐立不安。这时候，一杯暖茶下肚，不仅能温暖肠胃，还能缓解腰部不适。那么，究竟喝什么茶能有效缓解久坐引起的腰肌劳损呢？

首先推荐杜仲茶。杜仲被誉为“植物黄金”，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。取3-5克杜仲叶，用90℃左右的热水冲泡，焖泡5分钟即可。坚持饮用，能明显改善腰肌疲劳，尤其适合长期伏案工作的白领。

其次是枸杞红枣茶。枸杞滋补肝肾，红枣补气养血，二者搭配相得益彰。取枸杞10克、红枣3颗（去核），沸水冲泡代茶饮。这款茶饮甘甜可口，特别适合女性朋友，既能养颜又能缓解腰肌酸痛。

再来是生姜红茶。生姜性温，能驱寒活血；红茶暖胃，促进血液循环。将3片新鲜生姜与红茶一同冲泡，加入适量红糖调味。这款茶饮特别适合秋冬季节，对因久坐导致的气血不畅型腰痛效果显著。

最后要介绍的是桑寄生茶。桑寄生有祛风湿、强筋骨的作用，对腰肌劳损有独特疗效。取桑寄生10克，加水煎煮15分钟，可适当加入蜂蜜调味。注意：孕妇忌用此茶。

饮茶之余，还要提醒大家：每坐1小时记得起身活动5分钟，配合简单的腰部伸展运动，效果会更好。茶饮养生贵在坚持，选择适合自己的茶方，让健康从一杯暖茶开始。