长时间久坐不动，腰肌劳损成为困扰现代人的常见问题。除了适当运动和调整坐姿，选择合适的茶饮也能起到辅助缓解的作用。中医认为，腰肌劳损多与气血运行不畅、肾气不足有关，因此喝茶调理需从活血化瘀、补肾强腰入手。

首推杜仲茶，杜仲性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。久坐导致的腰肌劳损往往伴有肾气虚弱，每天冲泡5克杜仲茶，连续饮用两周，能明显感觉到腰部酸胀减轻。

其次推荐红花茶，红花活血化瘀效果显著。取3-5朵红花，加入少许冰糖，用沸水冲泡代茶饮。红花茶特别适合长期伏案工作、腰部血液循环不畅的人群，但孕妇和经期女性慎用。

此外，三七花茶也是不错的选择。三七花性凉，具有清热、活血、止痛的作用。将5-7朵三七花用90℃左右的热水冲泡，每天1-2次，能有效缓解腰部肌肉僵硬和疼痛。

最后要提到枸杞菊花茶，这款茶饮不仅明目，还能滋补肝肾。取10粒枸杞、5朵菊花，沸水冲泡后饮用。枸杞补肾益精，菊花清肝明目，两者搭配特别适合长期对着电脑工作的上班族。

需要注意的是，这些茶饮虽然对缓解腰肌劳损有帮助，但不能替代医疗手段。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。同时，饮茶调理要持之以恒，配合适当的腰部锻炼，效果会更显著。