久坐办公室或长期保持同一姿势，腰酸背痛成了许多人的“职业病”。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也能从内调养，缓解不适。以下几款茶饮，结合中医理念和现代研究，帮你舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

1. 杜仲茶：杜仲被称为“植物黄金”，其皮和叶含胶质，能补肝肾、强筋骨。取5克干杜仲叶，沸水冲泡10分钟，茶汤略带苦涩，但回甘明显。长期饮用可改善腰膝酸软，尤其适合熬夜加班的亚健康人群。

2. 红花山楂茶：红花活血化瘀，山楂消食健胃。搭配3克红花、5片干山楂，加少许红糖调味，能缓解久坐导致的局部淤血和僵硬感。注意孕妇禁用红花。

3. 生姜红枣茶：生姜驱寒暖身，红枣补气血。切片生姜3片、去核红枣5颗煮水15分钟，适合空调房里手脚冰凉、背部发紧的人，喝完全身微微发汗，肌肉也会松弛下来。

4. 洛神花陈皮茶：洛神花富含花青素，能抗氧化，陈皮理气健脾。两者各取3克，用80℃温水冲泡，酸甜口感中带柑橘香，适合饭后饮用，减轻久坐引起的腹胀和腰部压迫感。

小贴士：饮茶调理需长期坚持，建议每天1-2杯，配合每半小时起身活动效果更佳。若疼痛持续，应及时就医排查腰椎问题。